ЕкоЛогично Мускулни групи

 На тази страница можете да намерите информация, относно видовете мускулни групи, както и техните особености. В случай, че желаете да публикуваме нещо, което не намирате тук - пишете ни на редакционната поща ecologichno@abv.bg

 Статии на страницата:

* Основни мускулни групи

МУСКУЛНИ ГРУПИ 

Всеки от нас някога е бил начинаещ. И всеки начинаещ, като такъв в началото си задава едни и същ въпроси. И основния от тях е "От къде да започна?". Много от спортовете имат и своите треньори, инструктори, които посещавайки залата биха могли да ви упътят към съответните методи на подредба и структуриране на вашата тренировка, така че да отговарят на вашия кондиционен тип тяло. Но така или иначе всеки е редно да започне от началото. А кое е то? - ще попитате?

Всеки спорт е свързан с движение на нашето тяло. А това налага познаването на двете основни системи в човешкото тяло - слелетната и мускулната. Да, предполагам, че скептиците и тези, които са свикнали да подхождат леко повърхностно към спорта биха ме оборили - "За какво ни е това - вземаме програма и хоп - готово... ". Да, може би има магически програми, които с малко повече усилие биха свършили някаква работа в насока - подобряване на мсукулен тонус, но, когато говорим за изграждане на здраво и красиво тяло (това не изключва и само постигане на мускулен тонус), предполага поне основни познания за мускулната система. Поради тази причина в настоящата статия ще ви запознаем с основна информация, по отношение на мускулната система.

МУСКУЛНИ ГРУПИ 

ЧАСТ 1

Форма и големина на мускулите 

Големината, формата и размера на мускула са твърде разнообразни и зависят от разположението и функцията, която извършват. Скелетните мускули обикновено притежават една централна активна част, наречена мускулно тяло или корем и крайни механични части - сухожилия. Чрез последните се закрепват за скелета По външен вид мускулите могат да бъдат дълги, къси и плоски като се обединяват в няколко групи:

Вретеновидни мускули. Имат правилна вретеновидна форма с кръгъл или леко сплеснат разрез. Срещат се предимно в крайниците.
Многоразделни мускули. Представляват дълга и различно дебела мускулна маса. Чрез многобройни къси сухожилия се залавя за множество кости. Този вид мускули се срещат около  гръбначния стълб
Лентовидни мускули. Формата им е на различно широки плоски ленти, които съединяват отдалечени кости. Срещат се по долната повърхност на шията.
Плоски мускули. Представляват сравнително тънки мускулни плочи с голяма повърхност и различна форма. Обикновено мускулните снопчета завършват в широко тънко сухожилие. Една част от тези мускули образуват стената на коремната кухина.
Зъбчати мускули. Съставени са от голям брой мускулни лъчи или триъгълни зъбци, които се залавят за последователно наредени костни образувания като прешлени и ребра.
Пръстеновидни мускули. Представляват затворен пръстен, който при контракция затваря някои отвори на тялото.
Двуглави, триглави и четириглави мускули. Започват от две, три или четири глави и накрая завършват в общо крайно сухожилие.
Къси мускули. Това са мускули с ограничена дължина и различна форма. Съединяват отделни части на две съседни кости. Намират се около гръбначния стълб и костите на китката и ходилото.
Общи мускули. Започват с една или повече срастнали мускулни глави, които преминават в общо сухожилие. последствие то се разделя на толкова сухожилия, колкото пръсти има организмът.
Двукоремни мускули. Това са мускули съставени от две вретеновидни тела, разположени надлъжно едно на друго и разделени помежду си от междинно сухожилие.

Видове мускули, според разположението в тялото 

Мускули на главата:

Мимически мускули- прикрепени са от едната си страна за костите на черепа, а за другата са вплетени в дълбокия слой на кожата. При съкращаването си тези мускули променят изказа на лицето. Те са разположени около очите, устата и носа. При движенията си отварят и затварят очните цепки, движат устните, стесняват и разширяват ноздрите.

Дъвкателни мускули - те са по 4 от всяка страна на лицето. Започват от черепа и се залавят за долната челюст. При движението си осигуряват дъвкателни движения.

Мускули на врата— чрез тях се извършва движението на главата и врата.

Мускули на туловището:

Гръбни мускули

Гръдни мускули

Коремни мускули

Мускули на крайниците

Мускули на горния крайник

Мускули на долния крайник

Според действието 

Агонисти (Agonist muscles) — мускули, извършващи еднакво действие, пр. сгъване, привеждане, завъртане;

Антагонисти (Antagonist muscles) — мускули, извършващи противоположно действие, пр. едните сгъват, а другите разгъват;

Синергисти (Synergists) — мускули които участват в движението индиректно. Те могат да участват при стабилизиране на ставните връзки, така че друго движение да бъде извършено (стабилизиращи мускули).

Силата на мускула се определя не от обема му, а от броя клетки при напречно сечение на влакното. 

По вид мускулите се групират на двуглави, триглави и многоглави мускули. С главата на мускула, с която мускулът се прикрепя посредством сухожилия към костта, а тялото към останалата част. Броят и видът на мускулите определят подвижността на тъканите и костите. За да притежава човек добра мускулна сила, е необходимо да приема количество храна, което да компенсира енергийния разход при съкращаването и отпускането на мускулите, както и минералния състав, за да може да се поддържат клетките. Мускулните клетки изграждат една от главните тъкани в човешкото тяло — мускулната.

До тук направихме кратък преглед на мускулната система, от гледна точка на биологията. Предлагам да разгледаме същата, но вече от гледна точка на спорта:

ОСНОВНИ МУСКУЛИ И МУСКУЛНИ ГРУПИ

Съществуват огромен брой отделни мускули (над 600), за които повечето от вас със сигурност не са и чували, освен ако не са изучавате анатомия. Например само мускулите на ходилото са над 10 на брой. И тъй като това не е урок по анатомия, ще разгледам само мускулните групи и мускулите, които основно целим да натоварваме във фитнес залата.

Основните мускулни групи от гледна точка на фитнес тренировката са:

1. Гръдна мускулатура:

голям гръден мускул (m. pectoralis major)
малък гръден мускул (m. pectoralis minor – не участва в повечето упражнения за гръдната мускулатура)
сератус (m. serratus anterior)

2. Мускули на раменния пояс:

делтовиден мускул – предна, средна и задна част (m. deltoideus – pars clavicularis, pars acromialis et pars spinata)
трапецовиден мускул – горна част (m. trapezius pars descendens) – анатомично принадлежи към мускулите на гърба

3. Мускули на гърба:

широк гръбен мускул (m. latissimus dorsi)
трапецовиден мускул (m. trapezius)
дълги гръбни мускули (m. erector spinae)
ромбовидни мускули (m. rhomboideus major et minor)
терес майор (m. teres major) - анатомично принадлежи към мускулите на раменния пояс
терес минор (m. teres minor) – анатомично принадлежи към мускулите на раменния пояс
инфраспинатус (m infraspinatus) – анатомично принадлежи към мускулите на раменния пояс
сератус (m. serratus posterior superior et inferior)

4. Мускули на мишницата:

бицепс (m. biceps brachii)
трицепс (m. triceps brachii)
брахиалис (m. brachialis)

5. Мускули на предмишницата:

флексори на предмишницата
екстензори на предмишницата

6. Мускули на бедрото и седалището:

голям седалищен мускул- задна част на седалището (m. gluteus maximus)
среден седалищен мускул – странична част на седалището (m. gluteus medius)
предна част на бедрото – квадрицепс и шивашки мускул (m. quadriceps femoris и m. sartorius). Квадрицепсът има 4 глави: вътрешна (m. vastus medialis, т. нар. „капка“ на квадрицепса), външна (m. vastus lateralis) и две средни (m. rectus femoris и m. vastus intermedius)

задна част на бедрото (външна част: m. biceps femoris;  

вътрешна част: m. semitendinosus и m. semimembranosus – полусухожилен и полуципест)

вътрешна част на бедрото – аддуктори (mm. adductores – magnus, longus et brevis)

7. Мускули на подбедрицата:

 прасец (triceps surae) – изгражда се от 2 мускула: gastrocnemius и soleus (намира се под първия)
тибиалис (m. tibialis anterior)

8. Мускули на корема:

 прав коремен мускул (m. rectus abdominis)

странични коремни мускули – 3 слоя: m. obliquus externus abdominis, m. obliquus internos abdominis и m. transversus abdominis

9. Мускули на шията:

m. sternocleidomastoideus

mm. scaleni

автор: инж. Велин Иванов 

Използвана литература: Интернет, http://www. bg.wikipedia.org;